Wypadanie włosów i dieta – co musisz wiedzieć

Wypadanie włosów a dieta – najczęstsze braki żywieniowe, które osłabiają Twoje włosy!

Pewnie zastanawiasz się, czy wypadanie włosów a dieta – najczęstsze braki żywieniowe mają ze sobą coś wspólnego? Odpowiedź brzmi: absolutnie tak! Twoje włosy są barometrem stanu zdrowia całego organizmu, a ich kondycja często zdradza, czy dostarczasz mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Kiedy zauważasz, że na szczotce zostaje ich więcej niż zwykle, a Twoja fryzura traci dawną objętość, pierwszą rzeczą, jaką powinnaś wziąć pod lupę, jest Twój codzienny jadłospis.

Często skupiamy się na zewnętrznej pielęgnacji – szamponach, odżywkach czy wcierkach – a zapominamy, że prawdziwa siła włosów rodzi się od wewnątrz. Niedożywienie, czyli przewlekłe braki witamin i minerałów w diecie, jest jedną z najczęstszych przyczyn osłabienia i nadmiernego wypadania włosów. Nawet najlepsza, profesjonalna kuracja nie zadziała w pełni, jeśli Twojemu organizmowi brakuje budulca, by produkować zdrowe i silne kosmyki.

Wypadanie włosów a dieta – najczęstsze braki żywieniowe, które musisz uzupełnić!

Wiele problemów z włosami, od ich osłabienia po intensywne wypadanie, może wynikać z niedoborów składników odżywczych. Co ciekawe, łysienie spowodowane dietą często ma charakter telogenowy – objawia się około 2-3 miesiące po wprowadzeniu restrykcyjnej diety odchudzającej lub zmianie nawyków żywieniowych, dlatego nie zawsze od razu łączysz te dwa fakty. Dobra wiadomość jest taka, że wprowadzenie zdrowej, zbilansowanej diety zazwyczaj skutecznie hamuje ten proces, wzmacnia włosy, a z czasem prowadzi do ich odrastania.

Jakie konkretnie braki żywieniowe mają największy wpływ na kondycję Twoich włosów? Przyjrzyjmy się im bliżej:

• Witaminy z grupy B – To prawdziwi bohaterowie dla Twoich włosów. Poprawiają mikrokrążenie skóry głowy, wspierają prawidłową pracę gruczołów łojowych i stymulują komórki macierzy w cyklu wzrostu włosów. Ich niedobory mogą prowadzić do osłabienia i nadmiernego wypadania.
  • Witamina B3 (niacynamid, wit. PP) – Kluczowa dla prawidłowego krążenia krwi w cebulkach włosów. Lepsze ukrwienie to lepsze odżywienie i stymulacja do wzrostu zdrowych kosmyków. Znajdziesz ją w rybach morskich, roślinach strączkowych, cebuli, pomidorach, migdałach, produktach pełnoziarnistych, grzybach, szparagach, awokado i pietruszce.
  • Witamina B5 (kwas pantotenowy) – Stymuluje keratynocyty, czyli komórki budujące łodygę włosa, do szybszej produkcji keratyny. Odpowiada za nawilżenie i elastyczność włosów, chroniąc je przed czynnikami zewnętrznymi. Bogate źródła to wątróbka, mleko, żółtka jaj, miód, seler, kalafior, orzechy laskowe i włoskie, a także czosnek i awokado.
  • Biotyna (wit. H, wit. B7) – Często nazywana „witaminą piękna” nie bez powodu! Jest koenzymem stymulującym energetyczne procesy komórkowe włosów i zapewnia produkcję elastycznych wiązań siarkowych w ich korzeniu. Wzmacnia włosy od środka, przyspiesza ich wzrost i zapobiega rozdwajaniu końcówek. Szukaj jej w żółtkach jaj, drożdżach, mleku, wątróbce, rybach, nasionach słonecznika, orzeszkach ziemnych i słodkich ziemniakach.
  • Kwas foliowy (wit. B9) – Chociaż kojarzony głównie z kobietami w ciąży, ma ogromne znaczenie dla Twojej fryzury. Pobudza komórki macierzy włosa do wzrostu, co przekłada się na powstawanie nowych, zdrowych włosów. Duże ilości znajdziesz w szpinaku, sałacie, bananach, wątróbce i drobiu.
  • Witamina B12 – Stymuluje odnowę mieszków włosowych, przyspieszając wzrost włosów i regulując ich cykl życiowy. Jej źródła to mięso, podroby, ryby, drób i spirulina.
• Witaminy A, C, E – Twoje „witaminy młodości” – Te antyoksydanty są niezbędne nie tylko dla włosów, ale i dla skóry oraz paznokci.
  • Witamina A – Choć nie bezpośrednio, jej niedobór może nasilać wypadanie włosów. Jest silnym przeciwutleniaczem, który ogranicza wolne rodniki i odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych, produkujących nawilżające sebum. Jej najlepsze źródła to mleko, masło, wątróbka, tłuste ryby i tran.
  • Witamina C – Działa przeciwutleniająco, ale przede wszystkim zapewnia szczelność naczyń krwionośnych. To oznacza, że składniki odżywcze i mikroelementy są lepiej wchłaniane przez skórę głowy i cebulki włosów. Witamina C wpływa także na produkcję kolagenu, będącego naturalnym budulcem włosa. Pamiętaj o natce pietruszki, czerwonej papryce, porzeczkach, malinach, truskawkach, kiszonej kapuście i oczywiście cytrusach.
  • Witamina E – Kolejny świetny antyoksydant. Dodatkowo nawilża i uelastycznia włosy. Jej niedobór często objawia się łamliwymi końcówkami i przesuszonymi łodygami. Poprawia ukrwienie skóry, co sprawia, że do mieszków włosowych dociera więcej substancji odżywczych i tlenu. Szukaj jej w olejach roślinnych, margarynach, białej kapuście, zielonej i czerwonej papryce oraz natce pietruszki.
• Białka – Włosy składają się głównie z białka – keratyny. Jeśli w Twojej diecie brakuje tego makroskładnika, organizm nie ma z czego „budować” nowych, mocnych włosów. Zadbaj o pełnowartościowe białko z mięsa, ryb, jaj, nabiału i roślin strączkowych.
• Wielonienasycone i nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT), zwłaszcza Omega 3 – Odżywiają cebulki włosów i biorą udział w syntezie hormonów wpływających na tworzenie się nowych włosów. Ich niedobór może prowadzić do przesuszenia skóry głowy, osłabienia i wypadania włosów. Regularnie jedz tłuste ryby morskie, orzechy, nasiona i oleje roślinne.
• Mikro- i makroelementy – Bez nich procesy metaboliczne w organizmie nie mogą przebiegać prawidłowo, co natychmiast odbija się na włosach.
  • Cynk – Kontrolując metabolizm aminokwasów, wpływa na tworzenie keratyny. Jego niedobór objawia się łamliwymi paznokciami i połamanymi końcówkami włosów. Najlepsze źródła to mięczaki, wątróbka wołowa, cebula i zielony groszek.
  • Żelazo – Przy niedoborze tego pierwiastka krew jest słabo dotleniona, co osłabia włosy i sprawia, że stają się łamliwe. Wątróbka, czerwone mięso, sardynki, mięso z indyka, fasola, suszone morele, pestki dyni, botwinka, buraczki, natka pietruszki i szpinak to Twoi sprzymierzeńcy.
  • Magnez – Często niedoceniany, a odgrywa ogromną rolę! Jego brak często koreluje z łysieniem. Magnez pomaga łagodzić skutki stresu, który jest silnym czynnikiem przyczyniającym się do problemów z wypadaniem włosów.
• Witamina D – Choć jej rola w cyklu wzrostu włosa nie jest jeszcze w pełni poznana, badania wykazały, że może zapobiegać wypadaniu włosów, zwłaszcza u kobiet. Ma to szczególne znaczenie w przypadku łysienia plackowatego, ponieważ witamina D jest ważnym regulatorem odpowiedzi immunologicznej. Niedobory prowadzą do zaburzeń układu autoimmunologicznego, a receptor witaminy D w mieszku włosowym jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania. Witamina D powstaje w skórze pod wpływem słońca, dlatego często brakuje jej zimą. W żywności znajdziesz ją w oleju z wątroby dorsza, tłustych rybach, podrobach, jajach, serze i maśle. Pamiętaj o suplementacji, zwłaszcza w okresie od września do kwietnia. Dla dzieci i młodzieży zaleca się 600-1000 j.m. na dobę, dla dorosłych 800-2000 j.m. na dobę (w zależności od masy ciała), a dla osób z otyłością – nawet 1600-4000 j.m. na dobę przez cały rok.

Nadmierne wypadanie włosów może być także konsekwencją zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia czy anoreksja. W takich przypadkach, oprócz profesjonalnej terapii, kluczowe jest kompleksowe wsparcie organizmu w uzupełnianiu braków.

Niezwykła rola mikrobiomu jelitowego w zdrowiu włosów

Czy wiesz, że stan Twoich jelit ma bezpośredni wpływ na to, jak wyglądają Twoje włosy? Brzmi zaskakująco, ale tak jest! Prawidłowy mikrobiom jelitowy – czyli zbiór miliardów mikroorganizmów zasiedlających Twój układ pokarmowy – jest niezwykle ważny dla funkcjonowania układu odpornościowego, stymulacji hormonów, a potencjalnie nawet dla nadmiernej utraty włosów.

Zaburzenia żołądkowo-jelitowe, takie jak zespół złego wchłaniania, stany zapalne jelit czy zespół nieszczelnego jelita, mogą być kluczowe dla kondycji owłosionej skóry głowy i samych włosów. Kiedy jelita nie pracują prawidłowo, składniki odżywcze nie są efektywnie przyswajane, nawet jeśli dostarczasz je w diecie. Badania wykazują związek między mikrobiomem jelit a różnymi rodzajami łysienia, w tym telogenowym, androgenowym, bliznowaciejącym oraz plackowatym. Dbanie o zdrowie jelit to zatem podstawa w walce o mocne i piękne włosy.

Jak wspierać włosy od wewnątrz? Rola trychodietetyka i profesjonalnych zabiegów

Odpowiednio zbilansowana dieta, bogata w składniki mineralne, niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy, to podstawa w walce o piękne włosy. Właściwe odżywianie, indywidualnie dobrana suplementacja – to filary trychodietetyki. Jest to usługa komplementarna do konsultacji trychologicznej i często stanowi jej nieodłączny element.

Podczas konsultacji trycho-dietetycznej specjalista szczegółowo analizuje Twoje dotychczasowe nawyki żywieniowe, a następnie opracowuje spersonalizowany program dietetyczny. Taka identyfikacja relacji między dietą a stanem skóry głowy i włosów pozwala na wyeliminowanie składników negatywnie wpływających na włosy i wprowadzenie tych, które je wzmocnią.

Współczesne gabinety trychologiczne, takie jak Łódzkie Centrum Trychologii, oferują szereg rozwiązań hamujących wypadanie włosów z powodu niedoborów żywieniowych. Metody terapeutyczne są zawsze dobierane indywidualnie, w zależności od Twoich potrzeb. Mogą to być:

• Zabiegi nieinwazyjne – Mają na celu załagodzenie stanów zapalnych skóry, wyeliminowanie niedoskonałości, a następnie intensywne odżywianie skóry głowy za pomocą infuzji tlenowej.
• Iniekcyjna mezoterapia – W jej trakcie wykorzystuje się kombinacje ekstraktów roślinnych, ziołowych, czynniki wzrostu, witaminy, peptydy, cytokiny i wiele innych cennych składników. Działając synergicznie, zmniejszają wypadanie włosów i przyczyniają się do odrostu silnych, zdrowych i lśniących włosów.

Nawet jeśli Twoim problemem nie jest typowe łysienie chorobowe (jak plackowate czy androgenowe), lecz osłabienie włosów wskutek działania czynników zewnętrznych, dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze zawsze pomoże wzmocnić Twoje kosmyki.

Diagnoza to podstawa – kiedy szukać pomocy u specjalisty?

Witaminy i minerały są niezwykle ważne dla zdrowia włosów. Jednak jeśli mimo stosowania zrównoważonej diety nadal zauważasz znaczną utratę włosów, nie zwlekaj z wizytą u specjalisty. Skonsultuj się z dermatologiem lub trychologiem. Po przeprowadzeniu szczegółowego wywiadu i ocenie skóry głowy oraz włosów za pomocą trychoskopu, a także zleceniu ewentualnych badań krwi, specjalista postawi właściwą diagnozę. To pozwoli mu określić dokładne przyczyny wypadania włosów i zalecić konkretne wskazówki żywieniowe, suplementy, odpowiedni sposób pielęgnacji, a w razie potrzeby – inne metody leczenia.

Pamiętaj, że nawet jeśli występują typy łysienia niezwiązane bezpośrednio z żywieniem (jak na przykład łysienie androgenowe), dostarczanie organizmowi odpowiednich składników odżywczych zawsze ma sens. Włosy, które odrosną po zastosowanym leczeniu, będą po prostu w znacznie lepszej kondycji, silniejsze i piękniejsze. Twoje włosy zasługują na to, co najlepsze – zadbaj o nie kompleksowo, od wewnątrz i od zewnątrz!

Marta Szymańska

Włosy bez tajemnic to mój prywatny dziennik ogarniania fryzury. Czasem idzie łatwo, czasem totalnie pod górę – i o jednym, i o drugim piszę tutaj szczerze.